4 posilki

Witam. Mam 17 lat, wzrost 175cm, wage 74kg, mam dużą tkankę tłuszczową (brzuch, klatka piersiowa etc.) i chciałbym poprawić swój wygląd. Rozpuściłem się totalnie, wstaję do szkoły niechętnie (o 6 pobudka), nie jem śniadań (nie pamiętam kiedy ostatnio jadłem), chodzę spać około 0:00-1:00 w zależności od samopoczucia..) ostatnie posiłki jadam późno, [...]

[...] zapotrzebowanie 2880-ok500 czyli ok 2400kcal bialko 200g (2g/kg masy), ww 260g (ok 3g/kd masy), tłuszcze 67g (co miesci sie w zalecanym przedziale 0,5-1g na kg masy) posilki: 1: twarog chudy tran platki owsiane lub Nestle otręby pszenne RAZEM B/WW/T 40/78/13 2: platki owsiane otreby pszenne jogurt naturalny jajka i [...]

Przedewszystkim witam wszystkich gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum!!! Moja "zabawa" z siłownią zaczęła się prawie 3 lata temu niestety przez ponad 2 lata trenowałem bez żadnego planu, diety ani generalnie jakiejś wiedzy na ten temat więc efekty nie były zachwycające Pod koniec 2005 roku znalazłem wasze forum, przejżałem chyba wszystkie [...]

Witam wszystkich. Ważę już 78kg wzrost 182cm. Ćwiczenia: Głównie brzuszki, pąpki, drążek, przysiady jak to w domu, nie chodzę już na siłownię... Nie ćwiczę ciężko raczej rekreacyjnie wieczorem między 20 a 23, chcę zrzucić tłuszcz, boczki klatka, pośladki i zachować masę mięśniową, prowadzę tryb siedzący. Zrzuciłem już 7 kg, teraz tylko muszę się [...]

Cześc wszystkim! Otóż cwiczę na rzeźbę i nie mam żadnej diety ułożonej jestem poprostu zielony w tym temacie a że udało mi się zmotywowac i nie zapominam w zadnym dniu treningowym o siłowni oraz biegam to chciałbym żeby wszystko szło zgodnie z planem;] Czy moglibyście mi pomóc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 178 Obwód klatki: [...]

Witam. Mam 16 lat i zaczynam chodzić na siłownię. Do pomocy zakupiłem sobie Carbomax 3000 g i electroactive 20 tabl. Po konsultacji z trenerem na reg forum ustalił mi zażywanie tego w następującej kolejności. Dni nietreningowe : rano carbo + electroactive i tyle Dni treningowe : przed treningiem carbo, w trakcie do popijania elektro i po znów [...]

Witam! Mam 17 lat, 180 wzrostu i około 72 kg. Mam dietę, ale ze względu na to ze jest to dieta na mase brakuje mi około 200 kcal. Mam prośbę, zebyście ocenili moją diete, wprowadzili do niej poprawki, jeżeli owe są potrzebne i chciałbym pare przykładów jak moge modyfikować dietę, jak podmieniać posiłki/produkty żeby miały mniej/wiecej takie same [...]

Czesc pakery, klaniam sie w pas. Jestem sobie aktualnie na redukcji, dieta niskoww, wiadomo leci, ale nie jest lekko. Aktualnie jestem cos ok. 19%bt, ale nie o tym teraz mowa. Wiadomo duzo ruchu, trening itd, pomyslalem sobie nad czyms takim, ze moze w okresie, w ktorym planuje zrobic odpoczynek od treningu(silowego znaczy sie silownia), zrobic [...]

Witam, od dawna myślałem o diecie i postanowiłem się za to w końcu wziąści, zacząłem czytać fora i mniej więcej się orientuje ale nie jestem pewny swojej wiedzy. Postanowiłem nie robić z góry narzuconych posiłków tylko na początku zakupy i według nich dostosować posiłki. Zrobiłem niestety szybkie zakupy; Otręby owsiane, owoce, tuńczyk, makaron na [...]

[...] trener od ktorego kupilem diete i ktory ulozyl mi ten plan po tych 6 tygodniach nic nie każe mi zmieniać,chodzi mi o proporcje i o ćwiczenia. Zaczynalem od 5 posiłków , 3 posilki po 170g mięsa, teraz jest tak samo pomimo tego ze waze mniej. Jedyne co sie zmienia to ze musze z jednego posiłku wyrzucić weglowodany, czy tak jest w porządku? dodam [...]

Większość z nas musi od czasu do czasu opuścić "domowe pielesze" i wyjechać na parę dni (np. szkolenie lub delegacja). Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zawsze można postarać się o "zwiedzenie" nowej siłowni w miejscu pobytu. 2-3 treningi w nieco innych warunkach nie powinny zaszkodzić, a biegać można chyba wszędzie i w każdą pogodę. Gorzej ma się [...]

Chciałbym zwiększyć intensywność swoich treningów i poprawić kondycje. Robie teraz mase(a przynajmniej się staram) i chce ograniczyć przypływ zbędnego fatu. Chce ćwiczyć 3xtydz siłownia 2xtydz hiit 1xtydz rower poniedziałek - rower wtorek - HIIT środa - siłownia czwartek - WOLNE piątek - siłownia sobota - siłownia [...]

Witam oto mój plan treningowy składający się z dwóch zestawów. Treningi 3 razy w tygodniu(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy), 8-12***p. Proszę o ocenę i korektę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] waze teraz tylko 70 kg ale dieta jest, jakies tam suple tez wiec OGIEŃ!!! :D Dobra to pisze : Od razu mowie ze pracuje 8 godzin na budowie od 6 rano do 15, biore ze soba dwa posilki. 1 posilek okolo 5:30 rano - 100 g platkow owsianych + 3 jajka 2 posilek okolo 10 rano - 3-4 kanapki zlozone z twarogiem chudym (okolo 100g) 3 posiłek miedzy 14 - 15 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed PC Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio Odżywianie : Jak na załączniku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : zielone warzywa Stan zdrowia [...]

Witam chciałbym wszystkich prosić o pomoc, aby pomogli mi ułożyć dietę z tanich domowych składników. ćwiczyłem już tamtej zimy więc coś tam dźwigałem.Mam 181 cm wzrostu i 63 kg wagi wiem, że to mało jak na mój wzrost i na moim ciele prawie że nie widać zebym miał mięśnie ale chce to zmienić nie che odrazu być jakimś pudzianem lub Robertem [...]

[...] bo i tak nie podniesie(polamaloby ja cos ciecszego ;do tego jogginguje; niby wszystko spoko-diete latwo piwinno sie ulozyc tyle ze ona nie je sniadan!!! a poza tym zaczyna posilki gdzies kolo 12-13(tu musze wyjasnic ze nie glodzi sie tylko tak ma juz od bardzo dawna)musze powiedziec ze nie burczy jej w brzuchu so chyba zeczywiscie nie ma tej [...]

Mam ułożoną taką diete. Cel redukcja. Meżczyzna, wiek 35, waga 78, wzrost 180. Trening na siłowni pon/środa/piątek a w we wtorek/czwartek bieganie lub rower około 30 minut. Ważne, jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Pod tym kątem mam dobraną diete. KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: [...]

OD 2 miesięcy chodzę na siłownię 3x/tydz po 2h, wcześniej był basen 3x/tydz i ew. jogging 2x w tyg.Odkąd chodzę na siłownię, gdzie nie dużo ćwiczę siłowo, raczej jest to rozgrzewka małymi ciężarami niż ukierunkowany trening .. przytyłam.I nie jest to mięsień, wzrost wagi ewidentnie jest taknką tłuszczową heh :) (3kg)Dziwne... Moja dieta głównie [...]

Witam! Mam 19lat. Ćwiczyłem na siłowni około 3 lat, teraz miałem rok przerwy ze względu na maturę. Doszedłem do wniosku że przydałoby się wyrzeźbić to byle co które posiadam. Wymiary to 192cm i 93kg , tkanka tłuszczowa nie jest zbyt duża jednak np do "kaloryfera" trochę brakuję , głównie właśnie przez nią. Inne części ciała też są trochę [...]